Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri

çetin, ebru; ÇOLAK, MERGÜL

Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri

Mergül ÇOLAK, (Erzincan Üniversitesi, Eğitim Fakültesi, Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü, Erzurum, Türkiye)

Ebru ÇETİN (Gazi Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu, Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Bölümü, Ankara, Türkiye)

Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi

7 1

Yıl: 2010 Cilt: 24 Sayı: 1 Sayfa Aralığı: 1 - 8 Metin Dili: Türkçe İndeks Tarihi: 29-07-2022

Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri

Öz:

Çalışma, bayanlara uygulanan dört farklı ısınma çeşidinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkisinin incelenmesi amacıyla yapılmıştır. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu öğrencisi olan 41 sağlıklı, gönüllü bayan öğrenci çalışmaya katılmıştır. Dört farklı ısınma grubuna ayrılan öğrencilerin ısınma protokollerinden önce ve sonra KAH (Kalp Atım Hızı), kalça fleksiyonu, diz fleksiyonu ve esneklik testi değerleri alınmıştır. İstatistiksel analizde SPSS 13,0 paket programı kullanılmıştır. Grup içi değerlendirmelerde Paired sample t- testi, gruplar arası değerlendirmelerde ise One Way ANOVA testi uygulanmıştır. Grupların ön test-son test ölçümleri arasında; A (Dinamik egzersiz) ve B (Dinamik egzersiz+sıçrama) grubunda KAH ve diz fleksiyonunda, C (Germe egzersizi) grubunda esneklik, diz ve kalça fleksiyonunda, D (Masaj) grubunda ise sadece esneklik değerinde istatistiksel olarak anlamlı sonuçlar tespit edilmiştir. Gruplar arası karşılaştırmalarda, son testlerde KAH değerinde A-B, B-C, A-C, A-D ve B-D, kalça fleksiyonunda A-C, B-C ve C-D, diz fleksiyonunda ise A-D, B-D ve C-D grupları arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar bulunmuştur. Sonuç olarak bayanlara uygulanan dört farklı ısınma protokolünden en çok 5 dakikalık joggingi müteakiben yapılan 15 sn süreli germe egzersizlerinin (stretching) eklem hareket genişliği değerleri üzerine daha etkili olduğu tespit edilmiştir.

Anahtar Kelime:

Konular: Spor Bilimleri

Effects of different warm-up cycles' protocols on the flexibility and the joint range of motion in women

Öz:

This study aims to find out the effects of 4 different warm up cycles on women's flexibility and the joint range of motion. Forty-one healthy students from the School of Physical Education at Gazi University have voluntarily participated in this study. Participants were divided into four different groups and their heart rate (HR), hip flexion, knee flexion and flexibility test values were measured. In statistical analysis, SPSS Version 13,0 was used. Paired sample t- test was used in individual group evaluations and One-Way-Anova test was conducted for intergroup evaluations. HR and knee flexion values in group A (Dynamic Exercise) and group B (Dynamic Exercise and Jumping) showed significant difference in pre-test and post-test measurements. Similarly, flexibility, knee and hip flexion values of Group C (Stretching) were significant in pretest and post-test measurements. In group D (Massage) statistically significant results were found only in the flexibility values. Comparing groups, statistically significant differences in post-test were found between groups A-B, B-C, A-C, A-D and B-D in terms of HR values; between A-C, B-C and C-D in terms of hip flexion and finally between A-D, B-D and C-D in terms of knee flexion. As a result, of four different warm-up protocols, stretching for 15 seconds following a five-minute jogging was found to be the most effective on joint range of motion.

Anahtar Kelime:

Konular: Spor Bilimleri

Belge Türü: Makale Makale Türü: Araştırma Makalesi Erişim Türü: Erişime Açık

1) Stamford B. Massage for athletes. Phys Sports Med 1985; 13: 176-178.
2) Muratlı S, Sevim Y. Antrenman Bilgisi, Anadolu Üniversitesi Yayın No: 583, Açıköğretim Fakültesi Yayın No: 277, Eskişehir 1993: 76-77.
3) Nosaka K, Clarkson PM. Influence of previous concentric exercise on eccentric exercise-induced muscle damage. J Sports Sci 1997; 15: 477-483.
4) Polloc ML, Gaesser GA, Butcher JD, et al. The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness and flexibility in healthy adults. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 975-991.
5) Shellock FG, Prentice WE. Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries. Sports Med 1985; 2: 267-278.
6) DeVries HA, Housh TJ. Physiology of Exercise. Brown and Benchmark Publishers Dubuque, Iowa, 1994: 528.
7) Bağrıaçık A, Açak M. Spor Yaralanmaları ve Rehabilitasyon. Morpa Kültür Yayınları Ltd. Ş. İstanbul: Yaylacık Matbaası, 2005: 16- 85.
8) Weerapong P. Preexercise Strategies: The effect of warm- up, stretching and massage on symptoms of eccentric exercise - induced muscle damage and performance, Doctorial Thesis, USA: Aucland University of Tecnology, 2005.
9) Blomstrand E, Bergh V, Eseen-Gustavsson B, Ekblom B. The influence of muscle temperature on muscle metabolism during intense dynamic exercise. Acta Physiol Scand 1984; 120: 229-236.
10) Mann D, Jones M. Guidelines to the implementation of a dynamic stretching program. Strength Cond J 1999; 21: 53-55.
11) Rutledge I, Faccioni A. Dynamic warm-ups. Sports Coach 2001; 24: 20-22.
12) Young W, Elliott S. Acute effects of static stretching, proprioceptive neuromuscular facilitation stretching, and maximal voluntary contractions on explosive force production and jumping performance. Res Q Exerc Sport 2001; 72: 273-279.
13) Woolstenhulme MT, Griffiths CM, Woolstenhulme EM, Parcell AC. Ballistic stretching increases flexibility and acute vertical jump height when combined with basketball activity. J Strength Cond Res 2006; 20: 799-803.
14) Siatras T, Papadopoulos G, Mameletzi D, Gerodimos V, Kellis S. Static and dynamic acute stretching effect on gymnasts’ speed in vaulting. Pediatr Exerc Sci 2003; 15: 383-391.
15) Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD. The impact of stretching on sports injury risk: A systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc 2004; 36: 371-378.
16) Etnyre B, Lee E. Chronic and acute flexibility on men and women using three different stretching techniques. Res Q Exerc Sport 1988; 59: 222-228.
17) Hardy L, Jones D. Dynamic flexibility and proprioceptive neuromuscular facilitation. Res Q Exerc Sport 1986; 57: 150-153.
18) Lucas R, Koslow R. Comparative study on static, dynamic and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching techniques on flexibility. Percept Mot Skills 1984; 58: 615-618.
19) Sady SP, Worthman M, Blanke D. Flexibility training: Ballistic, static or proprioceptive neuromuscular facilitation? Arch Phys Med Rehabil 1982; 63: 261-263.
20) Rodenburg D, Steenbeek D, Schiereek P, Bär PR. Warm- up, stretching and massage diminish harmful effects of eccentric exercise. Int J Sports Med 1994; 15: 414-419.
21) Ünlü NM. Isınmanın Fiziki Aktivite ve Bazı Fizyolojik Değerler Üzerine Etkisi. Uzmanlık Tezi, Konya: Selçuk Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, 1992.
22) Galloway S, Watt J, Sharp C. Massage provision by physiotherapists at major athletics events between 1987 and 1998. Br J Sports Med 2004; 38: 235-237.
23) Magnusson S. Passive properties of human skeletal muscle during stretch manoeuvres. Scand J Med Sci Sports 1998; 8: 65-77.
24) Gleim GW, McHugh MP. Flexibility and its effects on sports injury and performance. Sports Med 1997; 24: 289-299.
25) Leivadi S, Hernandez-Reif M, Field T, et al. Massage therapy and relaxation effects on university dance students. J Dance Med Sci 1999; 3: 108-112.
26) Longworth J. Psychophysiologycal effects of slow stroke back massage in normotensive female. Adv Nurs Sci 1982; 4: 44-61.
27) Drust B, Atkinson G, Gregson W, French D, Binningsley D. The effects of massage on intramuscular temperature in the vastus lateralis in humans. Int J Sports Med 2003; 24: 395-399.
28) Shoemaker J, Tiidus P, Mader R. Failure of manual massage to alter limb blood flow: Measure by douppler ultrasound. Med Sci Sports Exerc 1997; 29: 610-614.
29) Tiidus P, Shoemaker J. Effleurage massage, muscle blood flow and long term post-exercise recovery. Int J Sports Med 1995; 16: 478-483.
30) Morelli M, Chapman C, Sullivan SJ. Do cutaneous receptors contribute to the changes in the amplitude of the H- reflex during massage? Electromyogr Clin Neurophysiol 1999; 39: 441-447.
31) Zehr E. Considerations for the use of the hoffmann in exercise studies. Eur J Appl Physiol 2002; 86: 455-468.
32) Morelli M, Seaborne DE, Sullivan SJ. H-reflex modulation during manual muscle massage of human triceps surae. Arch Phys Med Rehab 1991; 72: 915-919.
33) Sullivan SJ, Williams L, Seaborne DE, Morelli M. Effects of massage on alpha motoneuron exitability. Phys Ther 1991; 71: 555-560.
34) 34.Gam A, Warming S, Larsen L, et al. Treatment of myofascial trigger-points with ultrasound combined with massage and exercise: A randomized controlled trial. Pain 1998; 77: 73-79.
35) Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med 2005; 35: 235-256.
36) Wiktorsson-Moller M, Oberg B, Ekstrand J, Gillquist J. Effects of warming up, massage and stretching on range of motion and muscle strenght in the lower extremity. Am J Sports Med 1983; 11: 249-252.
37) Tamer K. Sporda Fiziksel - Fizyolojik Performansının Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi. Geliştirilmiş 2. Bası, Ankara: Bağırgan Yayımevi, 2000: 12, 48-50.
38) Bandy WD, Irion JM, Briggler M. The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the hamstring muscles. J Orthop Sports Phys Ther 1998; 27: 295-300.
39) Halbertsma JPK, van Bolhuis AI, Goeken LNH. Sport stretching: Effect on passive muscle stiffness of short hamstrings. Arch Phys Med Rehab 1996; 77: 688-692.
40) Cronin J, Nash M, Whatman C. Assessing dynamic knee joint range of motion using siliconcoach. Phys Ther Sport 2006; 7: 191-194.
41) Günay M, Cicioğlu İ. Spor Fizyolojisi. 1. Baskı, Ankara: Gazi Kitabevi, 2001: 208.
42) Faigenbaum AD, Bellucci M, Bernieri A, Bakker B, Hoorens K. Acute effects of different warm-up protocols on fitness performance in children. J Strength Cond Res 2005; 19: 376-381.
43) Henricson AS, Fredriksson K, Persson I, et al. The effect of heat and stretching on the range of motion. J Orthop Sports Phys Ther 1984; 6: 110-115.
44) Stewart IB, Sleivert GG. The effect of warm-up intensity on range of motion and anaerobic performance. J Orthop Sports Phys Ther 1998; 27: 154-161.
45) Taylor BF, Waring CA, Brashear TA. The effect of therapeutic application of heat or cold followed by static stretch on hamstring muscle lenght. J Orthop Sports Phys Ther 1995; 21: 283-286.
46) Cornelius WL, Hinson MM. The relationship between isometric contractions of hip extensors and subsequent flexibility in males. J Sports Med 1980; 20: 75-80.
47) Moore MA, Hutton RS. Electromyographyc investigation of muscle stretching technics. Med Sci Sports Exerc 1980; 12: 322-329.
48) Osternig LR, Robertson R, Troxel R, Hausen MS. Muscle activation during proprioceptive neuromuscular facilitation stretching techniques. Am J Phy Med 1987; 66: 298-304.
49) Hubley CL, Kozey JW, Stanish BD. The effects of static stretching exercise and stationary cycling on range of motion at the hip joint. J Orthop Sports Phys Ther 1984; 6: 104-109.
50) Knight CA, Rutledge CR, Cox ME, Acosta M, Hall SJ. Effect of superficial heat, deep heat and active exercise warm-up on the extencibility of the plantar flexors. Phys Ther 2001; 81: 1206-1214.
51) Williford HN, East JB, Smith FH, Burry LA. Evaluation of warm-up for improvement in flexibility. Am J Sports Med 1986; 14: 316-319.
52) Burkett LN, Phillips W, Ziuraitis J. The best warm-up for the vertical jump in college-age athletic. J Strength Cond Res 2005; 19: 673-676.
53) Cornelius W, Hands M. The effects of a warm-up on acute hip joint flexibility using a modified PNF stretching technique. J Athl Train 1992; 27: 112-114.
54) Nelson AG, Kokkonen J, Arnall DA. Acute muscle stretching inhibits muscle strength endurance performance. J Strength Cond Res 2005; 19: 338-343.
55) Pratt M, Macera CA, Blanton C. Levels of physical activity and inactivity in children and adults in the United States: Current evidence and research issues. Med Sci Sports Exerc 1999; 30: S526-S533.
56) Gelen E, Saygın Ö, Karahan M, Karacabey K. I. ve II. Ligdeki tenisçilerin fiziksel uygunluk özelliklerinin karşılaştırılması. F. Ü. Sağlık Bil. Dergisi 2006; 20(2): 119-127.
57) Çoknaz H, Yıldırım NÜ, Özengin N. Artistik cimnastikçilerde farklı germe sürelerinin performansa etkisi. Spormetre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi 2008; 6: 151-157.
58) Kokkonen J, Nelson AG, Cornwell A. Acute muscle stretching inhibits maximal strength pereformance. Res Q Exerc Sport 1998; 69: 411-415.
59) Power K, Behm D, Cahil F, Carroll M, Young W. An acute bout of static stretching: Effects on force and jumping performance. Med Sci Sports Exerc 2004; 36: 1389-1396.
60) Nelson RT, Bandy WD. Eccentric training and static stretching improve hamstring flexibility of high school males. J Athl Train 2004; 39: 254-258.
61) Benjamin JP, Lamp PS. Understanding Sports Massage. Human Kinetics, Champaign IL, 1996: 19-36.
62) Callaghan MJ. The role of massage in the management of the athlete: A review. Br J Sports Med 1993; 27: 28-33.
63) Cafarelli E, Flint F. The role of massage in preparation for and recovery from exercise. Sports Med 1992; 14: 1-9.
64) Sykarasa E, Mylonasa A, Malliaropoulosb N, Zakasb A, Papacostasb EM. Manual massage effect in knee extensors peak torque during short-term intense continuous concentric-eccentric isokinetic exercise in female elite athletes. Isokin Exerc Sci 2003; 11: 153-157.
65) Barlow A, Clarke R, Johnson N, et al. Effect of massage of the hamstring muscle group on performance of the sit and reach test. Br J Sports Med 2004; 38: 349-351.
66) Sports Medicine Australia (SMA). Recommendations for warm-up-stretching. http://www.sma.org.au/pdfdocuments/Warm_up.pdf 20.04.2009.

APA	ÇOLAK M, çetin e (2010). Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. , 1 - 8.
Chicago	ÇOLAK MERGÜL,çetin ebru Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. (2010): 1 - 8.
MLA	ÇOLAK MERGÜL,çetin ebru Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. , 2010, ss.1 - 8.
AMA	ÇOLAK M,çetin e Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. . 2010; 1 - 8.
Vancouver	ÇOLAK M,çetin e Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. . 2010; 1 - 8.
IEEE	ÇOLAK M,çetin e "Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri." , ss.1 - 8, 2010.
ISNAD	ÇOLAK, MERGÜL - çetin, ebru. "Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri". (2010), 1-8.

APA	ÇOLAK M, çetin e (2010). Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi, 24(1), 1 - 8.
Chicago	ÇOLAK MERGÜL,çetin ebru Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi 24, no.1 (2010): 1 - 8.
MLA	ÇOLAK MERGÜL,çetin ebru Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi, vol.24, no.1, 2010, ss.1 - 8.
AMA	ÇOLAK M,çetin e Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi. 2010; 24(1): 1 - 8.
Vancouver	ÇOLAK M,çetin e Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi. 2010; 24(1): 1 - 8.
IEEE	ÇOLAK M,çetin e "Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri." Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi, 24, ss.1 - 8, 2010.
ISNAD	ÇOLAK, MERGÜL - çetin, ebru. "Bayanlara uygulanan farklı ısınma protokollerinin eklem hareket genişliği ve esneklik üzerine etkileri". Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Tıp Dergisi 24/1 (2010), 1-8.